Waar zit magnesium in

Het belangrijke mineraal magnesium is eigenlijk terug te vinden in vrijwel alle voedingsproducten. Echter, in bepaalde voeding zit meer magnesium dan in andere voeding. Bij een tekort aan magnesium is het aan te raden voornamelijk voeding te eten met een hoog magnesiumgehalte. Op deze pagina lees je welke voeding een hoog magnesiumgehalte heeft, zodat je weet welke voeding je moet eten om een eventueel magnesiumtekort aan te vullen.

Heeft u op dit moment een magnesium tekort? Dan adviseren wij om dit zo snel mogelijk op peil te brengen door middel van Magnesium Tabletten! Tabletten worden het snelste en beste opgenomen door uw lichaam. Vandaar dat het belangrijk is om uw jarenlange tekort aan magnesium drastisch aan te vullen. U zult zich binnen een dag stukke beter voelen! Daarna kunt u het dmv van voeding op peil houden!

Ten eerste zit er veel magnesium in groene groenten. Hoe donkerder groen de groenten zijn, hoe meer magnesium er in de groenten zit. Heb je last van een magnesiumtekort, dan kun je dus beter de donkergroene blaadjes sla eten dan de wat lichter groene blaadjes. In de donker groene blaadjes zit namelijk veel meer magnesium. Ben je geen fan van groenten, maar eet je liever fruit? Dan kun je magnesiumrijk fruit eten, zoals bananen, abrikozen, pruimen en frambozen. Deze fruitsoorten bevatten namelijk het meeste magnesium, in vergelijking met andere fruitsoorten.

Daarnaast zit er veel magnesium in brood en andere graanproducten. Hierbij gaat het wel om bruin brood en niet om wit brood. Bruin brood bevat namelijk veel meer magnesium dan wit brood. Heb je een magnesiumtekort, dan kun je dus beter veel bruin brood eten dan wit brood. Ook is het aan te raden om bij een magnesiumtekort voor de lange termijn over te stappen op bruin brood, zodat je dit magnesium in ieder geval binnen krijgt. Met andere graanproducten met veel magnesium, worden graanproducten als roggebrood bedoeld. Andere belangrijke bronnen van magnesium zijn diverse noten en zaden, zoals zonnebloempitten, pijnboompitten, cashewnoten, amandelen, pinda’s en pecannoten.

Ben je benieuwd naar meer producten met veel magnesium? Neem dan eens onderstaande lijst door, want hier staan alle voedingssoorten met een hoge concentratie van magnesium nog eens kort opgesomd. Enkele van deze voedingssoorten zijn in bovenstaande tekst al kort aangestipt, maar er staan ook vele nieuwe voedingssoorten bij. Door deze lijst door te nemen, weet je welke voedingssoorten je kan eten om het niveau van magnesium in je lichaam op peil te houden en op deze manier gezond te blijven.

Aanvullende magnesiumrijke voedingssoorten:

  • Groene groenten, zoals spinazie
  • Tomaten
  • Witte bonen
  • Bananen
  • Abrikozen
  • Chocolade
  • Pruimen
  • Frambozen
  • Brood
  • Graanproducten, zoals roggebrood
  • Zonnebloempitten
  • Pijnboompitten
  • Cashewnoten
  • Amandelen
  • Pinda’s
  • Pecannoten
  • Chiazaad
  • Lijnzaad
  • Katoenzaad
  • Thee
  • Tofu
  • Sojameel
  • Peterselie
  • Cacao
  • Algen
  • Schaal- en schelpdieren
  • Melassestroop
  • Sojaproducten
  • Avocado
  • Volle rijst
  • Kokos
  • Hard water

Magnesiumtekort

Bij een tekort aan magnesium, is het aan te raden bovenstaande voedingssoorten te eten. Echter, voornamelijk bij extreme tekorten zal slechts het eten van magnesiumrijk voedsel niet voldoende zijn om het tekort aan te vullen en op te lossen. Bij gevallen van extreem magnesiumtekort, is het dan ook aan te raden om naast bovenstaande voedingsmiddelen, tevens andere hulpmiddelen te gebruiken om het magnesiumtekort op te lossen. Hierbij kun je denken aan magnesiumtabletten en magnesiumzalf.

Vragen over Magnesiumtekort? Discussieer mee!

Heb jij een (specifieke) vraag over magnesium of het tekort daaraan? Of wil je weten welk supplement je het beste kunt gebruiken? Vraag het aan onze ervaringsdeskundigen op Facebook! Je kunt direct via je eigen facebook account je vraag stellen en onze leden zullen deze snel beantwoorden.

Druk op onderstaande knop om onze magnesiumtekort discussie, ervaring & informatie Facebook groep te bekijken of zelf lid te worden en mee te praten.

20 reacties op “Waar zit magnesium in

  1. Ik hoor ook veel dat magnesium olie goed voor je is, omdat op je huid te smeren. Neemt je lichaam deze magnesium dan ook op? Of kan ik beter tabletten slikken?

    • Dat klopt, inderdaad! Je kunt ervoor kiezen om alleen magnesium olie op je huid te gebruiken, of dit ook te supplementeren met magnesium pillen. Let er wel goed op dat je niet te veel magnesium gebruikt of slikt, want dat is slecht voor je.

    • Hallo Chantal,

      Wanneer je de olie onder je voeten, oksel of buik smeert/sprayt wordt er tot 87% meer mineralen tot het lichaam opgenomen dan in een tabletvorm. Het is zeer effectief. Het ontspant je spieren (fijn wanneer je veel of zwaar hebt gesport. Ook voor mensen die druk in het hoofd zijn is het effectief. Zelf onderzoek is kennis :-). Veel succes!

    • Magnesiumolie om op je huid/voetzolen te smeren of magnesiumvlokken/kristallen voor voetbaden of zelfs ligbaden zijn hele goede methodes om je tekort aan te vullen. Is je tekort fors dan is het ook niet met één keer suppleren weer goed te maken. Het is ook goed om te kijken waarom je zoveel magnesium verbruikt om ook de oorzaak aan te pakken. Succes.Harte groet Hanneke.

    • Chantal, via je huid neem je magnesium zelfs beter op dan wanneer je het in tabletvorm slikt. (aldus natuurgeneeskunde). Mijn ervaring is dat dit juist is (klachten van spierkrampen en algehele lusteloosheid verdwenen sneller).

  2. Mijn bijschildklieren maken te weinig magnesium aan en teveel calcium. Met als gevolg magnesium tekort en nierstenen.
    Nu is de vraag, Ja neem magnesiumtabletten in. Ok, krijg daar dus diarree van en niet een Klein beetje.
    Kent er iemand een magnesium supplement waar je dit niet van krijgt aub.

    • Je zit in een vervelende situatie, maar ik heb wat goed nieuws voor je: dit is een probleem dat (waarschijnlijk) makkelijk op te lossen is. Commerciële magnesium pillen worden namelijk zo goedkoop mogelijk gemaakt in verband met massa productie, dus worden er ook goedkope magnesium stoffen gebruikt. Deze goedkope magnesium zorgt voor diarree en andere klachten. Koop duurdere (eventueel biologische) magnesium supplementen en dit probleem zal waarschijnlijk nooit meer voorkomen. Als dit probleem niet verdwijnt, kan het zijn dat je te veel magnesium in je lichaam hebt. Dit kan ook zorgen voor diarree en buikpijn.

    • Wellicht lees je dit nog, hopelijk heb je het niet meer nodig.
      Ik moest door omstandigheden een tijd lang Antagel tot me nemen. Is te verkrijgen bij de apotheek. Het is een maagbeschermer, maar bevat veel magnesium waarvoor ik het kreeg.

    • Dini, het kan inderdaad zo zijn dat je te veel magnesium in je lichaam hebt. Dit kan leiden tot een hartstilstand en problemen met de nieren. Op deze pagina kun je meer lezen over een overschot aan magnesium in je lichaam. Een tekort aan magnesium gaat vaak gepaard met hoofdpijn, darmklachten, migraine en meer. Op deze pagina kun je meer lezen over een magnesiumtekort in je lichaam.

  3. Hoe kun je testen of je magnesiumtekort hebt?
    Ik heb veel lastvan spierkrampen en ben vaak duizelig.
    Sporten doe ik intensief!

    • Je kunt niet echt “testen” op een magnesiumtekort, tenzij je naar de dokter gaat of naar het ziekenhuis om dit te testen. Het beste wat je zelf kunt doen is goed luisteren naar je lichaam en de symptomen van een tekort aan magnesium in je lichaam herkennen. Op deze pagina kun je meer informatie vinden over een magnesiumtekort in je lichaam. Mocht dat je niet verder helpen, raad ik je aan professioneel advies te zoeken.

    • Het kan zijn dat je dokter een bepaalde soort magnesium aanbeveelt of je verteld wat je dosis magnesium precies moet zijn, maar je hebt vrijwel nooit een doktersrecept nodig. Magnesium supplementen zijn vrij verkrijgbaar.

  4. Ik heb veel last van kramp in mijn benen. Vooral s’nachts. Is het nu goed dat ik voor het slapen gaan mijn benen inwrijf met magnesiumolie.

  5. Tegen mij werd gezegd dat je nooit teveel magnesium kan innemen omdat je dan diaree krijgt?

    Ik heb een overschot aan calcium en een tekort aan magnesium waardoor ik doodziek was, meende dat ik het aan het hart heb. Slik nu 500mg magnesium 1 keer (gisteren 2 keer) per dag.
    Nu ik dit lees ben ik toch wel een beetje bang!

  6. Ik gebruik sinds een paar maanden magnesium omdat ik vaak kramp had in mijn benen en voeten. Ik kocht Magnesium Nacht bij Kruidvat (eigen merk) en heb sindsdien geen last meer.

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *